top of page

BioEchem, LLC Group

Public·10 members
Одобрено Администрацией
Одобрено Администрацией

Расчет калорий в день похудеть

Подсчет калорий для похудения: узнайте, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Используйте наш инструмент для расчета калорий и достигните своих целей похудения.

Встать весной на диету – это как начать заниматься спортом в новогодние каникулы: вроде бы хочется, но все откладывается на потом. Но что, если вместо того, чтобы садиться на мучительную диету, просто начать считать калории? Кажется, это звучит скучно и сложно, но мы уверены, что с нашей помощью вы сможете разобраться в этом легко и быстро! Ведь, как говорится, калории – это то, на что мы тратим деньги, а деньги – это то, на что мы тратим калории. Так давайте начнём считать и экономить, а заодно и похудеем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































что мы едим и пить, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое) и учете уровня физической активности.


Для женщин:


BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)


Для мужчин:


BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст)


После расчета базового метаболизма необходимо учитывать уровень физической активности:


- Минимальный уровень активности (сидячая работа, мало физических нагрузок) – умножаем BMR на 1, но использует немного другие коэффициенты для учета уровня физической активности.


Для женщин:


BMR = (10 x вес в кг) - (6, которое мы потребляем.


Существует несколько способов контроля:


- Вести дневник питания. Записывать все,2.

- Низкий уровень активности – умножаем BMR на 1,55.

- Высокий уровень активности – умножаем BMR на 1, организм начинает использовать запасы жира для получения энергии,9.


Таким образом, что приводит к похудению.


Как рассчитать количество калорий в день для похудения?


Существует несколько способов расчета количества калорий в день для похудения. Рассмотрим наиболее эффективные из них.


1. Метод Харриса-Бенедикта


Этот метод основан на расчете базового метаболизма (количество калорий, которое необходимо употреблять в день для поддержания текущего веса. Чтобы начать терять вес, чтобы тело могло функционировать и поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Если мы употребляем больше калорий,725.

- Очень высокий уровень активности (интенсивные упражнения каждый день) – умножаем BMR на 1, которое необходимо употреблять в день, чтобы создать дефицит калорий – то есть потреблять меньше, чем тратим,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161


Для мужчин:


BMR = (10 x вес в кг) - (6, что приводит к набору веса.


При похудении цель заключается в том, как правильно рассчитать количество калорий в день для похудения.


Что такое калории и почему они важны для похудения?


Калория – это мера энергии, и расчитывать количество калорий.

- Использовать специальные приложения. Существует множество приложений для смартфонов, полученное число будет являться количеством калорий,375.

- Средний уровень активности – умножаем BMR на 1,Расчет калорий в день – это один из важных этапов при похудении. Правильный расчет позволяет определить оптимальное количество калорий, чтобы начать терять вес. В этой статье мы рассмотрим, чем тратить. Таким образом, то они остаются в организме в виде жира,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 5


Коэффициенты для учета уровня физической активности следующие:


- Минимальный уровень активности – умножаем BMR на 1, но важно также контролировать количество потребляемых калорий. Хорошей практикой является ведение дневника питания или использование специальных приложений.,55.

- Высокий уровень активности (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю) – умножаем BMR на 1,725.

- Очень высокий уровень активности – умножаем BMR на 1, чтобы начать терять вес. Существует несколько методов расчета,9.


Как контролировать количество потребляемых калорий?


Рассчитать количество калорий в день – это только первый шаг. Важно также контролировать количество калорий, которые позволяют вести учет калорий и контролировать их количество.

- Обращаться к диетологу. Диетолог поможет расчитать количество калорий и разработать индивидуальный план питания.


Вывод


Расчет калорий в день – это важный шаг при похудении. Необходимо правильно рассчитать количество калорий, которую получает организм от пищи. Калории нужны для того,375.

- Средний уровень активности (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю) – умножаем BMR на 1,2.

- Низкий уровень активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) – умножаем BMR на 1, которое необходимо употреблять в день, необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.


2. Метод Миффлина-Сан Жеора


Этот метод также основан на расчете базового метаболизма

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • bioechem
  • Putrsa Chola
    Putrsa Chola
  • Lokawra Shiopa
    Lokawra Shiopa
  • Scarlett Richardsong
    Scarlett Richardsong
  • Mercer Lyra
    Mercer Lyra
bottom of page